夏天来临之前,想尽快减掉腰上的“游泳圈”,不妨从这6点来入手

  • 2022-05-10
  • John Dowson

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大多数人在发胖的时候,都是先胖肚子,看起来就像腰腹部长了个“游泳圈”,非常影响整体的身形。

特别是夏天的时候,大家穿的比较清凉,身材的缺点一览无遗。

因此,很多人在夏天来临之前,都会想尽办法减掉腰上的“游泳圈”。

那么要怎么做呢?可以从以下6点来入手。

1、戒掉糖分

大家都知道,糖分摄入过多,就容易引起肥胖。糖分是人体热量的主要来源之一,糖类在人体内是非常容易被分解和吸收的。

如果吃太多的甜食,会影响胰腺,释放大量的胰岛素,这样糖分会更快地转化为脂肪储存在体内,自然而然就会发胖。

因此,怕胖的话,就要戒掉糖分,特别是冰淇淋、蛋糕、奶茶这些高糖分的碳水化合物,更是发胖的元凶。

2、少喝酒

酒水当中的热量也是相当可观的,通常100毫升的白酒,热量甚至可高达280至350千卡。经常喝酒的人,是非常容易发胖的。生活中很多爱喝酒的人,堆积在腰腹部的脂肪也会比较多。

所以想远离“游泳圈”,就要控制自己少喝酒,并且,尽量不要晚上喝酒。晚上的活动量比较小,摄入的多余热量无法得到消耗,会使肥胖的机率增加。

3、合理的运动方式

有的人可能觉得,既然是减腰腹的脂肪,那么就做一些针对腰腹部的训练就可以。

事实上这样是不行的,只做腰腹部的训练,是可以增加该部位的力量和肌肉,但是对于减肥来说远远不够。

想要减掉腰腹上的脂肪,全身性的有氧运动是必不可少的。有氧运动能够提高人体的血液循环,提高燃脂效率,例如跑步、游泳、瑜珈、骑单车等。

与此同时,可以结合腹部训练,减肥的同时,还可以锻炼肌肉。

4、饭后习惯很重要

饭后的习惯,对于“游泳圈”的形成,也很重要。不少人吃完饭就喜欢坐着或是躺着,要么就瘫在沙发上看电视、玩手机。长期维持这样的坏习惯,脂肪就容易堆积在腰腹。

正确的做法应该是,饭后半小时内尽量不要躺或是坐,可以采取站立的姿势,或者是散散步,帮助消食。

不过要注意,饭后散步可以,但不能够剧烈运动,如跑步、蹦蹦跳跳。容易对胃部造成伤害,严重的还可能引发急性肠胃炎或是阑尾炎。

5、调整进食顺序

进食的顺序也会影响身形。很多人习惯吃饭时先吃肉、吃饭,吃得差不多了,可能会吃几口蔬菜,再喝一碗汤或是粥。

这样无形中就会增加碳水化合物和脂肪的摄入量。等后面吃蔬菜时,已经吃饱了,导致膳食纤维的摄入太少。久而久之,就会引起肥胖。

正确的进食顺序,应该是先喝汤,然后吃蔬菜,再然后是肉类和主食。这样能够减少碳水化合物和脂肪的摄入,也不容易发胖。

6、不要吃太饱

不少人在生活中习惯吃得很饱,每餐都要吃到吃不下为止。这样对身体伤害很大,也容易在腰腹部囤积过多的脂肪,出现“游泳圈”。

因为一次吃太过多食物的时候,肠胃无法完全消化,就会造成营养过剩,多余的脂肪就会堆积在身体里,不能很好地分解和代谢,时间长了,就会发胖,而且会首先胖在肚子上。

以上就是帮助大家拒绝“游泳圈”的6点建议。相信有不少人都曾在减肥这件事上走过弯路,会有一些错误的行为习惯。

可以对比以上的6点,看看自己有没有做得不到位的地方。

如果有,要赶快改正。保持健康的饮食、良好的生活习惯和适合自己的运动方式,多数人都能够瘦下来,并且甩掉身上的“游泳圈”。

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