让身体成为燃烧脂肪发动机,5种方法提高身体代谢率,瘦身无压力

  • 2022-05-10
  • John Dowson
杭州国际会展中心

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导语:身材不好就去锻炼,别把窘境迁怒于别人,你唯一可以抱怨的,只是不够努力的自己

因为肥胖问题,被困扰的人越来越多,完美身材几乎是每个人梦想,减肥是女人一生的事业。

但很多人都徘徊在失业边缘,不仅越减越肥,甚至还久减不瘦,甚至短时内就出现体重反弹迹象。

而造成这种问题的原因,很可能是你的身体代谢出现了问题。

代谢——身体消耗热量效率+能力,基础代谢高者在任何情况下,无论睡觉还是吃饭,仍在不断消耗脂肪;代谢低者复胖迅速,久减不瘦。

以下5种提高身体代谢率,瘦身无压力

  • 喝水

水是生命之源,身体70%结构由水分组成,多喝水很容易做到,但却经常被人忽视。

水参与身体各项机能运转,参与身体代谢过程,身体缺水脂肪很难被分解,代谢很难稳定进行

美国哈佛大学一项报告研究显示:每天水分充足,一天内代谢率有效提高8%。喝水,别等到口渴再喝,说明身体此时已处于缺水状态。

  • 增加肌肉量

1kg肌肉消耗脂肪能力为9卡路里,而1kg脂肪只有2卡路里,增加肌肉量就等于增加代谢率。

举个例子:实验者两名,为80公斤体重,其中一名能有34公斤肌肉,另一名仅10公斤肌肉。

他们热量消耗差在300卡左右,约等于一顿早餐、一小时左右慢跑、游泳半小时、HIIT20分钟。

  • 补充优质蛋白

每天摄入蛋白质能有效提高食物热效应,因蛋白质分子大、难分解,所以饱腹感强。

蛋白质是人体所需的营养元素,能提高身体免疫力,增强肌肉含量。尤其在减肥期间,适当提高蛋白质含量,有效降低碳水和脂肪摄入。

研究表明,100卡蛋白质身体需提供30卡热量消耗,而碳水只需要六卡,脂肪4卡。

  • 避免过度节食

很多人在减肥初期都会想到的方法——节食。这是一种比较极端做法,虽有效果,但长远来看,对身体百害无一利。

长期节食会引发身体进入自保状态,他会尽可能储存大量热量,囤积脂肪,降低代谢。

女性基础代谢率在1200-1500卡,男性,在1800卡-2300卡。这是身体最低摄入热量界线,如果摄入低于这一数值,身体代谢能力将大大减弱。

  • 喝咖啡

咖啡中含有咖啡因,它属于神经兴奋剂,能有效提高机能运转活跃程度,还具有分解脂肪的能力。

运动前来一杯咖啡能有效提高运动效率,增加运动表现,消耗更多热量和脂肪。

除此之外,咖啡还有提神醒脑的作用。能有效提高我们的学习能力和专注能力。

以上5点便是提高基础代谢率的方法,虽然平平无奇,但坚持下来,你一定会感觉身体发生了质的变化。

总的来说,减肥就是一改变不良生活习惯的过程,好好利用,不仅能瘦身,就连姿态、为人举止、精神面貌也会得到提升。

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